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パニック障害を癒す1【呼吸法】




パニック症状や過呼吸、予期不安。

ドキドキして心拍数が速くなって、息苦しさや、動悸、めまい、手足のしびれが出てくると、すごく怖くなってしまいますよね。

そんな時に私がやっている呼吸法を紹介したいと思います。

焦らずゆっくり息を吐く

過呼吸やパニック症状になっている時、息苦しさから「息を吸わないと!」と焦って息を吸いがちになります。

ドクターからは、「息を吸い過ぎて、酸素が過多になっているから、息をゆっくり吐いていくこと」と言われました。

緊張状態にある時は、交感神経が優位になって、息が浅くなっているので、パニックアタックの時は、焦らずゆっくり息を吐くことをまず心がけています。

しっかり吐き切ると、身体は自然に息を吸ってくれます。

波や雲や川の流れ、自然界のリズムに調和していくように、ゆったりした呼吸を意識してみるといいと思います。


自律神経は心臓など身体の機能を、自動的に調整してくれている機能です。

その中で自ら意識して、ゆっくりと整えることができるのが呼吸です。

呼吸を整えていくことで、交感神経、副交感神経のバランスを調整していくことができます。


呼吸法の時に光をイメージするのもいいと思います。

宇宙から光が舞い降りてくるイメージをして、その光を吸って、いらなくなったもの、不安、恐れ、心配などを全部吐き出していく。


英語のInspiration(直感、霊感)の語源は、「息をする、呼吸をする」というところから来ていて、呼吸は天界とも繋がる大事なツール。


私は天使を呼んで、光で守ってもらうようお願いして、プロテクションもしています。

光に包まれて、安心感の中にいられるように。

自律神経を整えるヨガの【片鼻呼吸法】

私はちょうど14年ほど前に、白血病で入院していました。

その退院後から体力を戻すために始めた、おうちヨガで鼻呼吸片鼻呼吸法を知って、とても心身の調子が良くなりました。


やり方は、右手でピースサインを作ります。

人差し指と中指を眉間に置いて、親指で右鼻をおさえて、薬指で左鼻をおさえます。

片鼻ずつゆっくり、
吐いて、吸って、止めて

を繰り返していくというもので、私は大体ひとつひとつを4秒ずつくらい、カウントしながらやっています。


まず左鼻を開けて
左鼻から吐いて
左鼻から吸って
両鼻をふさいで息を止める

次に右鼻を開けて
右鼻から吐いて
右鼻から吸って
両鼻をふさいで息を止める

また左鼻から吐いて~
を繰り返していくというもの。


右鼻の呼吸が交感神経を、左鼻の呼吸が副交感神経に、影響を与えて、片鼻呼吸法は、自律神経のバランスにも良いとされています。


ドキドキしてきたら、この呼吸法をやって、心を落ち着かせています。

魔法の呼吸法【4 Count Breath】

そして、最近新たに知った、「魔法の呼吸法:4 Count Breath」というのが、すごくスッキリして良かったので、そちらの動画もシェアしたいと思います。


Instagramで Natsu(@lovebynatsu)さんが紹介されていて知った、Wellness To Go の Arisaさんという方の動画です。

以前は、日本で医師をされていて、今はバンクーバーでマッサージセラピスト/ヨガインストラクターをされているそうです。

呼吸法もヨガもとてもわかりやすくて、最近は、このArisaさんの動画を見て、毎日のようにヨガや呼吸法をやっています。



4秒吸って
4秒止めて
4秒吐いて
4秒止めて

このセットを繰り返していく呼吸法です。

鼻から息を吸って、吐く息は鼻からでも口からでも、どちらでもOK。

警察官、消防士、軍隊など、ストレス度合いの高い職場の人にも使われているそうです。

とっても簡単なのに、なぜかすごくスッキリして、リラックスできるので気に入っています。

Arisaさんの動画は、不思議と、見ているだけでも元気になれて癒されます。

魔法の呼吸法②【1:2呼吸法】

そして、こちらもArisaさんの動画です。

パニック症候群や、緊張した時にお勧めの呼吸法です。






吐く息を吸う息の2倍の長さにして、ゆっくりと吐いていくというもの。

鼻から息を吸って、吐く息は鼻からでも、口からでも、どちらでもOKです。

ゆったりした呼吸法で、吐く息にフォーカスしていくことで、気持ちもゆったりとリラックスできます。


この他にも「478呼吸」や、いろんな呼吸法を紹介されています。

いろいろと試してみて、自分が好きな、楽になる呼吸法を、見つけてみるのもいいんじゃないかなと思います。


呼吸は神様から授かった魔法のアイテム

呼吸法をやってみると、すごく心身が楽になるのがわかるので、本当に呼吸の大切さを実感します。

私は、呼吸法以外にも、エッセンスやアロマなどのツールを使ったり、瞑想、祈り、ハンドヒーリングなど、パニックや不安感に襲われた時は、その時に応じて、いろいろやってみるのですが、実際やってみるとすごくパワフルなのがわかります。


パニックや過呼吸などの時、お薬やツールも、その時々の自分の状態に応じて、使うのもいいと思います。

もし何もなくても、いつでも、どこでも、誰でも簡単にできる、呼吸法や瞑想や祈りなどはすごく頼もしいアイテムで、神様はちゃんと私たちに、魔法のツールを授けて下さっているんだなと。


パニック症状を経験すると、
怖くなってしまって、その状況を回避していってしまいがちだけど、恐れより、本当に自分の望むことにフォーカスして、勇気を持って行動していきたいなと。


パニックにはできればなりたくないし、ならないようにしたいけど
でも、
「もしなっても大丈夫!」

「すぐに自分で自分を落ちつかせてあげられるんだ!」

って思えたら、少しは心強くなれるんじゃないかなと思います。


私も一瞬でパニック発作を落ちつかせられる、そんな魔法のようなヒーリングを生み出せたらいいなと思っています😊




天使の愛に包まれて
恐れを愛へと昇華していけますように


暗闇の中に光の花束を


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ADHD/ADDのためのヒーリング3【ホメオパシー】

ADHD/ADDのような症状で、日常生活に困難が生じてくると、人間関係にも影響してきて大変ですよね。

そんな時に、自然療法やヒーリングのサポートを借りて、癒していくのもいいと思います。

私もホメオパシーなど、色々と摂っているので、紹介したいと思います。

サポートチンクチャー「Hypericum ø Str」 前々回の記事 ADHD/ADDのためのヒーリング2【Thuja ø VOM5】からの、続きになります。


ご紹介した、ホメオパシーの、「Thuja ø VOM5」(スーヤ・ワクチノーシスチンクチャー)という、スーヤのとてもパワフルなサポートチンクチャーで、ワクチンのデトックス、マヤズムの浄化をしていく中で、私はそれだけだと、とても浄化がきつそうだと思い
同時に「Hypericum ø Str」(ハイペリカム・ストレスチンクチャー)も摂りました。


ハイペリカムのハーブチンクチャーが入っているので、神経の高ぶりや、多動傾向、ストレスを和らげて、リラックスをサポートしてくれます。


実際、好転反応がきつかったのですが、ハイペリカムのサポートチンクチャーで、だいぶ緩和されたように思います。


「Hypericum ø Str」の中にも、重金属系のレメディーが入っていて、神経系に入り込んでしまった、重金属のデトックスのサポートもしてくれます。



サポートチンクチャー「Alfalfa ø Aut」 ADHD、発達障害のためのサポートチンクチャーの3つ目に、「Alfalfa ø Aut」(アルファルファ・オーティズムチンクチャー)があります。

アルファルファのマザーチンクチャーに、腸内細菌や重金属系のレメディが入っています。
神経伝達物質の8割を作ると言われる腸の問題、消化吸収の問題に。


脳と腸は神経系に影響すると言われていて、最近は腸にも注目が集まっています。
ADHDなどの症状にも、腸をサポートすることが良いそうです。

私は以前、胃腸の調子が悪くなって、ほとんど食べられない時があったのですが、その時に「アルファルファ」のマザーチンクチャーを摂って、すごく回復しました。

そして今、こちらの「Alfalfa ø Aut」サポートチンクチャーを摂っています。
胃腸の調子は良くなってきていて、効果を実感しています。

ADHDの症状は、まだ出てきていて、以前よりは落ち着いてきていますが、不…

強迫性障害のための自然療法【漢方薬】

小さなことが気になって頭から離れなくなったり、
それを打ち消すための行為をやらずにはいられなくなったり、
不安や恐れが強くて、強迫観念や強迫行為などで、毎日の生活のも支障が出てきて辛い、強迫性障害(OCD)の治療のために、病院のお薬を飲んだり、色々な自然療法を試しています。

私は敏感体質なので、お薬の副作用が出やすくて飲めなくなるので、自然療法を試していますが、もし同じような方の参考になればと、シェアしてみたいなと思います。

強迫性障害(OCD)の症状 誰にでも多少は自分なりのこだわりや、儀式的な習慣などがあると思いますが、それが自分も周りの人も日常生活に影響が出てきて、しんどくなってしまうのが、強迫性障害/OCD(Obsessive Compulsive Disorder)という病気です。

昨年の夏に受診した病院で強迫性障害(OCD)と診断されて、今も通っています。

私の症状は、頭に浮かんだことをすぐに実行したくなって、それを我慢すると、不安感が強くなり、パニック発作のような症状が出て、どうしてもやらずにはいられなくなったり、その不安を解消するための自分なりの浄化や祈りの儀式的な行動をしたり、確認行為などがあります。

感情の波が激しくて、イライラしたり、ちょっとしたことで傷ついて悲しくなったり、気になることを何度も確認したくなったり、決まった順番でないと落ち着かなくなったりして、そのために時間とエネルギーを消費して自分もそして周りを巻き込んでしまい、家族も疲れ果ててしまいました。

私は元々HSPADHDのような感じで、神経が過敏で、あちこちに気がいってしまい、落ち着きがなくなってしまうタイプなので、一度こだわり出すと、どんどんエスカレートして疲弊してしまいがちです。

昨年末頃からストレスなどで症状がひどくなってとても辛かったので、病院でSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)のレクサプロ錠を処方してもらいました。

SSRIは強迫性障害やうつ病、不安症などにも使われていて、今とても効果が出ていてポピュラーなお薬です。

この薬で良くなっていく方も多いようですが、私は副作用が強く出て飲めなかったです。

頭痛や吐き気、ダルさなど、副作用が強く出て、飲めなくなりました。

先生が副作用が辛いなら、飲まなくていいと言ってくれて、なしになったのですが、私は何も飲まないのは…

パニック障害を癒す4【フラワーエッセンス】

パニック症状や疲れた心を、お花や植物、鉱物など自然界のエネルギーで、優しく癒しをサポートしてくれるのが、フラワーエッセンスです。

海外にはたくさんのメーカーがありますが、私がサポートしてもらったエッセンスを紹介したいと思います。

フラワーエッセンスのことについては、前回の記事でも書いていますので、そちらも参考にどうぞ→パニック障害を癒す3【バッチフラワーレメディ】


2008年、バッチフラワーのレスキューレメディとの出会いから、自分の心身魂と向き合い、癒していく、私の癒しの旅が始まりました。


10年近く、様々なエッセンスを飲み続けてこられたのは、フラワーエッセンスの癒しの力や、気づき、浄化、変容など、自分自身を成長させ、その結果周りの環境までも変えていく、自然界の繊細で優しく、力強いサポートのおかげだと思います。


そんな沢山の魅力が詰まった、フラワーエッセンスたちを紹介したいと思います。

フィンドホーンの大地からの贈り物~フィンドホーンフラワーエッセンス~ 私がバッチフラワーレメディの次に出会って、飲むようになったのが、「フィンドホーンフラワーエッセンス」です。


バッチフラワーレメディを1年半くらいの間、色々なレメディを飲んでいき、他のフラワーエッセンスにも興味を持ちました。

フィンドホーンという土地や、エッセンスボトルから感じるエネルギーに惹かれて、飲んでみたいと思いました。


フィンドホーンフラワーエッセンスは、フィンドホーン共同体という、英国スコットランド北の果てにある共同体で、作られているフラワーエッセンスです。


「愛と癒し」のエネルギーで、とても繊細で優しい波動の中に、力強く大胆なエネルギーを持っています。


2009年に私が初めて、フィンドホーンフラワーエッセンスを飲んだ時に感じた印象は、お花畑のような、妖精、天使の存在を感じる、柔らかで優しく、深い部分を癒してくれるようなエネルギーでした。

とても自分に合っていて癒されたので、ほとんどのコンビネーションボトルを飲むくらいお気に入りでした。


フィンドホーンに興味がある方や、妖精や天使が好きだったり、繊細で優しいエネルギーに癒されたい方には合うと思います。
「フィンドホーン ハートサポート」 深い苦悩、トラウマで傷ついたハートを癒します。

グラスオブパーナッサス、ゴース、ホーリーソーン、ローズウォーターリリー、ロ…

ADHD/ADDのためのヒーリング4【アンジェリックエッセンス】

人には、なかなか理解されづらく、ただのわがままとか、自分勝手だと思われがちなADHDの症状。

周囲から批判されてしまったり、孤独になったり、落ち込んだり、悩んだりと、そんな方たちに、私の大好きなアンジェリックエッセンスを紹介したいと思います。

天使のエネルギーで癒すアンジェリックエッセンス 自分の力だけでは、なかなかコントロールが難しい時に、自然療法のパワーを採り入れるのもいいと思います。


お花のエネルギーで心身魂を癒すフラワーエッセンスや、天界や天使たちの高次エネルギーで癒す、アンジェリックエッセンス等も、不思議なパワーで心身魂を癒してくれます。


目には見えない微細なエネルギーなので、なかなかお薬のようには分かりづらいかもしれませんが、私はアンジェリックエッセンスに出会ってから、色々なピンチを助けてもらいました。

もしご興味があれば、試していただけたら、きっと天使たちの優しくパワフルなサポートを、感じられると思います。

Angelic Essences*天使の癒し アンジェリックエッセンスとの出会い

パニック障害を癒す5【アンジェリックエッセンス】 パニック障害のサポートに

アンジェリックエッセンス~天使のサポート~「Archangel Michael」大天使ミカエル 周りの環境のエネルギーに反応しすぎて疲れる時、落ち着かない時など、大天使ミカエルのサポートで、しっかりとプロテクションできます。 病気、依存、悪夢、多すぎる要求、サイキックアタック、場の浄化や除霊の助けに。
「Archangel Raphael」大天使ラファエル 「神の癒し」の名を持つラファエルは、肉体的、心理的、霊的な癒しをサポートします。 喜び、癒し、愛、奇跡と恩寵を与えます。
「Metatron」メタトロン インディゴチルドレンや、クリスタルチルドレン、発達障害などのこどもたちをサポートしてくれる大天使です。 優先順位を決める能力を高めたい時にも。
「DNA Clearing」DNAクリアリング 今生や過去世、両親、家族、文化、国家、惑星、宇宙などによる、トラウマのパターンをDNAからとりのぞく助けをしてくれます。 大きな自由、明晰さ、明るさ、新しい存在としての可能性と、新しい生き方をもたらしてくれます。 私たちがくり返す病気や事故のパターンから解放してくれます。


2017年に発売された、アンジェリック…

インディゴチルドレンのためのフラワーエッセンス

古い価値観を壊し、新しい社会を生み出していく役目を担って生まれてきた、インディゴチルドレンたち。
今はまだ多く残る、古い価値観・枠組みの中では、生きづらさを感じてしまう、そんなインディゴチルドレンをサポートするために創られたフラワーエッセンスがあるのをご存知でしょうか?
私もフラワーエッセンスを飲み始めた2008年から、10年程いろんなエッセンスを飲んできて、とてもサポートしてもらっています。
そんなインディゴチルドレンのためのエッセンスをご紹介したいと思います。
インディゴエッセンス indigo essences 今年になって飲むようになったメーカーで、今も飲んでいる最近のお気に入りのエッセンスです。
◇インディゴエッセンスとは(ネイチャーワールドHPより)
アイルランドの東海岸に住み、ホメオパスである、アン・キャラハン(Ann Callaghan)女史が、子どもたちとその両親が新しい意識レベルへと移行する助けとして生まれました。
インディゴチルドレンが地球に生まれてきた使命を達成できるように、その内なる光(魂)を身体の中にきちんとグラウンディングすることをサポートするように作られたエッセンスです。
既存の古いパターンから新しいパターンへの移行をスムーズにできるよう、子ども達とのコミュニケーションや大人同士のコミュニケーションもサポートしてくれます。 ジェム(石)やお花のエネルギーで作られています。

◇チャンピオン Champion 他人を恐がったり、からかいやいじめの対象になってしまう子どもの助けになります。
真の強さというものは自分自身の内側から湧き上がってくるものであり、息を十分に吸って、自分はすでに強いのだ!とその強さに繋がることができると教えてくれます。
私たちに本当の意味での敵は存在しません。 宇宙においては、愛が何よりもパワフルなのです。
☆誰かから、もしくは自分自身をいじめてしまっている時、恐れから愛へと繋がっていくことをサポートしてくれます。

◇チル Chill あなたの内側が怒りで煮え立っているとき、このエッセンスで鎮めれば怒りが収まるでしょう。
☆強烈な怒りの感情から抜け出せない時に、サポートしてくれます。

◇セトル Settle 何だか不安定でざわざわしたり、そわそわして落ち着かないとき、セトルが手助けとなり、気持ちを落ち込ませることもありません…