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強迫性障害のための認知行動療法




不安や心配が強くて、いつの間にかその恐れに支配されて、行動してしまう病。

気がつくと、日常生活がその考えにとらわれてしまって、支障が出てしまう「強迫性障害(OCD)」のこと、そして色々読んでみた認知行動療法の参考になる本を紹介したいと思います。

強迫性障害と診断をされて

不安を解消するために、行動している内に、それが儀式化してしまい、どんどん深みにはまってしまう病。

今現在、私が病院で診断された病名が「強迫性障害(OCD)」でした。

今年に入ってから、精神面できつくて、自分の力だけではどうにもできなくて、家族との衝突もひどくなり、専門家の元へ行こうと思いました。

色々と紹介されて、たどりついた心療内科で「強迫性障害」と診断されました。

私の場合は、思ったことをすぐに話したり、行動したくなる衝動が強くて、それをしないと落ち着かなくて、不安感、恐怖感が出てくるというような症状です。

ストレスや不安が強くなると、落ち着きがなくなり、そういった症状が強く出てきます。

ヒーリングツールを使ったり、お祈りをしたりして、不安感を解消するための行動もあります。

今までにもパニック障害などもあったりして、強迫性障害も自分に当てはまる要素があるなと自分で認識していましたが、一番強い症状が強迫性障害と診断されて、自分では意外でびっくりしました。

すごく苦しかったけれど、診断を受けて、いろんなアドバイスや本などを紹介してもらい、少しずつ病気のことや自分のことなども理解できるようになり、苦手だった心療内科に行ってみて、良かったなと思いました。

家族や周囲の人にも、病名がついたことで、少しずつ私のことを理解してもらえるようになってきたかなと思います。

強迫性障害と併存しやすい病気に、パニック障害、社交不安障害、うつ病、アスペルガー症候群、発達障害、注意欠陥多動性障害(ADHD)などがあります。

私は3年前の愛犬の死から、そういったメンタルのバランスが崩れてしまったのかなと思います。

ペットロスのような状態になり、一人でいる不安感や、外出時に過換気症候群になったことから、パニック症候群や不安感が強くなり、一人でいる不安や、外出時の不安が強くなっていきました。

パニックの予期不安を解消するために、自分の感情を人に話して聞いてもらうと、楽になるのを感じてから、今度は、思ったことを次々と話して、自分の心の内のものを、すぐに解消したくなるようになり、それがいつの間にか強迫性障害になっていってしまったのかなと思います。

強迫性障害の強迫行為は人によって様々で、自分ではなかなか気づきにくいのかなと思いました。

でも、いろんな本や、治療法もあるので、少しずつ良くなっていくといいなと思います。


強迫性障害の治療方法

強迫性障害の治療には、薬物療法認知行動療法があります。

薬物療法は主に、SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)という、うつ病の治療などにも使われる薬で、症状を和らげていきます。

私は、薬の副作用が出やすいタイプなので、薬物療法はせずに、認知行動療法をやっていくことになりました。

行動療法はERP(エクスポージャーと儀式妨害)という2本の柱から成る、心理療法があります。

恐怖や不安に向き合い、儀式をおこなわないで過ごしていくように、とらわれた考え方を変えて、行動を変えていくという療法です。

エクスポージャー:不安や深い、嫌悪感そのものを避けずに積極的に経験する。
恐ろしさや嫌な感じに馴れて平気なる。
想像していたような悪いことやつらいことが実際にはおこらないと、理屈ではなく、体験から納得する。

儀式妨害:エクスポージャーによって、強迫観念が生まれてきても、強迫行為(儀式)をおこなわずに過ごすことを「儀式妨害」という。


強迫性障害もパニック障害も恐れが出てきても、慣れていく、受け入れていくことで、少しずつ慣れて、だんだん平気になっていくみたいです。

森田療法の本でもそういったことが書かれていました。

強迫性障害はその恐れが出てくると、それを打ち消す行動をしてしまう。

それが習慣化して、どんどんそのループにはまってしまって、止めることができなくなってしまい、日常生活が大変になっていきます。

ひとつひとつ強迫行動を止めていくのは勇気が入りますが、もっと毎日を楽に生きるために、少しずつ変えていきたいなと思います。

認知行動療法の参考に

病院で先生に紹介してもらった本や、自分で読んでみて参考になった本を紹介したいと思います。

「だいじょうぶ自分でできるこだわり頭[強迫性障害]のほぐし方ワークブック」ドーン・ヒューブナー



病院で先生に紹介してもらって、私がいいなと気に入ったのが、こちらのワークブックの本です。

こちらは、こども用に書かれた本ですが、大人でもイラストでわかりやすく、難しい理論的な本を読むのが苦手な人にも、いいんじゃないかなと思います。

この病気は若い人が多いそうなのですが、発達障害や自閉症などの方にも読まれているみたいです。

保護者の方や、教師、セラピストにとっても必読の書と評されています。

一番最初、自分は何の病気なのか、そして強迫性障害と診断されて、不安だった時に、この本のまず最初のあいさつ文を読んで、うるっと泣けました。

この本のタイトルにもある”だいじょうぶ”なんだって思わせてくれる、優しい文章が好きです。

ただ、病気を悪として、”闘う”とか、”やっつける”という考え方が、私はあまり好きではなくて、どんな病気を発症したとしても、それは自分の心身から出てきたものだから、病気も自分の一部で、自分自身と闘うよりも、もっと自分を優しく労わりながら、癒して病気を治していきたいなと思います。

そして、自分の感情や、自然に湧き出てくる欲求を無理におさえて、苦しい思いをするのも、私はあんまり好きではなくて、根本の原因となる部分を癒しながら、徐々に自然にその強迫行動をしなくても大丈夫なように、なっていければと思っています。

なので、いつものように、エッセンスやホメオパシー、アロマ、ハーブなどの自然療法と、エンジェル瞑想やヨガ、自然のあるところに出掛けて写真を撮ったり、好きなことをして自分を癒していっています。

恐れにとらわれず、本当にやりたいことにフォーカスして、行動していけるようになりたい。

こだわりの強さを和らげて、”まぁ、いいか”と気楽に流していけるようになりたいなと思います。


「だいじょうぶ自分でできる心配の追いはらい方ワークブック」
「だいじょうぶ自分でできる怒りの消火法ワークブック」

 

このイラスト版 子どもの認知行動療法シリーズには、他のテーマのものあって(現在8冊)、そちらもイラストで読みやすく、いいなと思いました。


「図解やさしくわかる強迫性障害」原井宏明/岡嶋美代
「強迫性障害い悩む人の気持ちがわかる本」原井宏明
「本人も家族もラクになる強迫症がわかる本」上島国利監修/松田慶子著



強迫性障害のことがわかりやすく書かれている本です。
家族や周りの人たちに向けての、患者本人への対応の方法なども書かれているので、この病気のことがよくわかるんじゃないかなと思います。


「敏感すぎる自分を好きになれる本」長沼睦雄



感覚が過敏なHSPについて書かれている本です。
私はすごく当てはまるので、参考になりました。


「アダルトチャイルドが自分と向き合う本」アスク・ヒューマンケア研修相談室 編


アダルトチャイルド、インナーチャイルドに向きあい、癒していく本です。

今の強迫性障害も幼い頃からのトラウマや、機能不全家族の影響があるかなと思いました。

かなり当てはまる部分があって、いろんな感情が湧き出てきて、それに向き合うのはかなり辛いけれど、封印していた感情をゆっくり解放し、癒していきたいと思います。


「自閉症の僕が飛び跳ねる理由」東田直樹



強迫性障害とは、また違いますが、自閉症で作家の東田直樹さんの本です。

私は以前に、TVのNHKスペシャル「自閉症の君が教えてくれたこと」を観て、すごく共感して、それから東田さんの本やブログを読んでいます。

自分の個性、障害を受け入れて、ありのままの自分を表現し、生きていく勇気をもらえます。


「小さなモネーアイリス・グレースー自閉症の少女と子猫の奇跡」



以前に、たまたまネットでアイリスちゃんの素敵な絵を見て、それが自閉症の小さな女の子が描いた絵だということを知って、それから彼女のファンになりました。

自閉症という障害で、学校にも行けず、苦しさを抱えていた彼女が、絵を描くことに出会い、そして猫ちゃんとの出会いで、自分らしく生きていく道を見つけられたんだなと思います。
Instagram @irisgracepainting


心の病気は、なかなか周りの人にも理解されずらくて、孤独になってしまうけれど、まず、自分自身をありのまま受け入れてあげたい。

そして、ありのままの自分を表現して、周りの人たちにも、少しずつ自分のことをわかってもらえたら嬉しいなと思います。

病院では強迫性障害、パニック障害、発達障害、ADHDなど、様々な精神疾患の病名でラベリングされますが、スピリチュアル的にみると、やっぱりインディゴチルドレンの特性かなと思いました。

HSPでもあり、エンパスでもあって、繊細で敏感すぎて、外側の刺激の強い世界に馴染みにくい心身の体質。

今、いつも飲んできたアンジェリックエッセンスに加えて、新しくインディゴエッセンスという、インディゴチルドレンをサポートするエッセンスを飲んでいるので、また次回に書いてみたいと思います。



天使の愛に包まれて
恐れを手放し、愛に生きれますように

暗闇の中に光の花束を


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強迫性障害のための自然療法【漢方薬】

小さなことが気になって頭から離れなくなったり、
それを打ち消すための行為をやらずにはいられなくなったり、
不安や恐れが強くて、強迫観念や強迫行為などで、毎日の生活のも支障が出てきて辛い、強迫性障害(OCD)の治療のために、病院のお薬を飲んだり、色々な自然療法を試しています。

私は敏感体質なので、お薬の副作用が出やすくて飲めなくなるので、自然療法を試していますが、もし同じような方の参考になればと、シェアしてみたいなと思います。

強迫性障害(OCD)の症状 誰にでも多少は自分なりのこだわりや、儀式的な習慣などがあると思いますが、それが自分も周りの人も日常生活に影響が出てきて、しんどくなってしまうのが、強迫性障害/OCD(Obsessive Compulsive Disorder)という病気です。

昨年の夏に受診した病院で強迫性障害(OCD)と診断されて、今も通っています。

私の症状は、頭に浮かんだことをすぐに実行したくなって、それを我慢すると、不安感が強くなり、パニック発作のような症状が出て、どうしてもやらずにはいられなくなったり、その不安を解消するための自分なりの浄化や祈りの儀式的な行動をしたり、確認行為などがあります。

感情の波が激しくて、イライラしたり、ちょっとしたことで傷ついて悲しくなったり、気になることを何度も確認したくなったり、決まった順番でないと落ち着かなくなったりして、そのために時間とエネルギーを消費して自分もそして周りを巻き込んでしまい、家族も疲れ果ててしまいました。

私は元々HSPADHDのような感じで、神経が過敏で、あちこちに気がいってしまい、落ち着きがなくなってしまうタイプなので、一度こだわり出すと、どんどんエスカレートして疲弊してしまいがちです。

昨年末頃からストレスなどで症状がひどくなってとても辛かったので、病院でSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)のレクサプロ錠を処方してもらいました。

SSRIは強迫性障害やうつ病、不安症などにも使われていて、今とても効果が出ていてポピュラーなお薬です。

この薬で良くなっていく方も多いようですが、私は副作用が強く出て飲めなかったです。

頭痛や吐き気、ダルさなど、副作用が強く出て、飲めなくなりました。

先生が副作用が辛いなら、飲まなくていいと言ってくれて、なしになったのですが、私は何も飲まないのは…

Homeopathy*プレアデス

勇気を出して進んでいくために、真実を確かめるために、次のステージへ行くために、サポートしてくれるもの、自分を強くしてくれるプレアデスの光。


はじめて知った時から惹かれて、自分に絶対必要で、パワフルにサポートしてくれるとビビッときた、プレアデスのレメディ。

「Pleades 6c」
「Moldavite 200c」


次のステージへとサポートしてもらえるように。
「The Next Level」Angelic Essences


モルダバイトは、宇宙から飛来した隕石が、地球に衝突した際に形成された天然ガラス質の石で、プレアデス星と繋がりが深く、プレアデスに魂の起源を持つ人が引き寄せられ、故郷を思い出す石と言われています。


この宇宙からの贈り物のような、モルダバイトのレメディを摂ってみて、エネルギーが強烈で、とてもインパクトがありました。

摂り始めてすぐに、頭痛やめまいがしてきて、夜中寝ていると、宇宙の方に引っ張られる感覚になりました。

体から抜け出そうになって、心臓がドキドキして、怖くなって、何度も目が覚めました。

意識や体が、かなり宇宙エネルギーに引き上げられるので、しっかりグラウンディングしないといけないなと思いました。


また、プレアデスのレメディが、Emergencyのようにサポートしてくれて、モルダバイトの強烈なエネルギーを和らげ、心身魂にゆっくり馴染むよう調整してくれました。


人生を一変するほどの力があると言われるモルダバイト。

ホメオパシーでこんなにすごいとは思わなくて、驚きました。

本当に自分の人生に、隕石が落ちてきたような衝撃。

ものすごくインパクトのある、衝撃的な出会い。

自分の人生の中で、こんな出会いがあるとは思っていなくて、すごくショックで、ダメージを受ける体験をしました。


Deep Impact で、自分の意識や価値観を変えて、自分の中の眠っていたものを、衝撃で目覚めさせられ、今までわからなかった謎のベールがはがされていき、光も闇も明るみになっていきました。


自分が一体誰なのか、そして魂の繋がりのある人たちのこと。

謎が解かれたことで、どうして、ツインソウルを忘れようとして、危険な香りのする方に引き寄せられたのか、真実の相手が誰なのか、はっきりとわかりました。


豊富な専門知識、探究心、ミステリアス、カリスマ性、なぜか引き寄せられて、ずっと気にな…

ADHD/ADDのためのヒーリング3【ホメオパシー】

ADHD/ADDのような症状で、日常生活に困難が生じてくると、人間関係にも影響してきて大変ですよね。

そんな時に、自然療法やヒーリングのサポートを借りて、癒していくのもいいと思います。

私もホメオパシーなど、色々と摂っているので、紹介したいと思います。

サポートチンクチャー「Hypericum ø Str」 前々回の記事 ADHD/ADDのためのヒーリング2【Thuja ø VOM5】からの、続きになります。


ご紹介した、ホメオパシーの、「Thuja ø VOM5」(スーヤ・ワクチノーシスチンクチャー)という、スーヤのとてもパワフルなサポートチンクチャーで、ワクチンのデトックス、マヤズムの浄化をしていく中で、私はそれだけだと、とても浄化がきつそうだと思い
同時に「Hypericum ø Str」(ハイペリカム・ストレスチンクチャー)も摂りました。


ハイペリカムのハーブチンクチャーが入っているので、神経の高ぶりや、多動傾向、ストレスを和らげて、リラックスをサポートしてくれます。


実際、好転反応がきつかったのですが、ハイペリカムのサポートチンクチャーで、だいぶ緩和されたように思います。


「Hypericum ø Str」の中にも、重金属系のレメディーが入っていて、神経系に入り込んでしまった、重金属のデトックスのサポートもしてくれます。



サポートチンクチャー「Alfalfa ø Aut」 ADHD、発達障害のためのサポートチンクチャーの3つ目に、「Alfalfa ø Aut」(アルファルファ・オーティズムチンクチャー)があります。

アルファルファのマザーチンクチャーに、腸内細菌や重金属系のレメディが入っています。
神経伝達物質の8割を作ると言われる腸の問題、消化吸収の問題に。


脳と腸は神経系に影響すると言われていて、最近は腸にも注目が集まっています。
ADHDなどの症状にも、腸をサポートすることが良いそうです。

私は以前、胃腸の調子が悪くなって、ほとんど食べられない時があったのですが、その時に「アルファルファ」のマザーチンクチャーを摂って、すごく回復しました。

そして今、こちらの「Alfalfa ø Aut」サポートチンクチャーを摂っています。
胃腸の調子は良くなってきていて、効果を実感しています。

ADHDの症状は、まだ出てきていて、以前よりは落ち着いてきていますが、不…

ADHD/ADDのためのヒーリング2【ホメオパシーThuja ø VOM5】

ADHD/ADDなどの症状でつらい時に、ホメオパシーのサポートを借りて、ヒーリングしていくのもいいと思います。

私はお薬は副作用が出やすい体質で、あまり飲めないので、自然療法で心身を癒してきました。

今、現在もエッセンスや、アロマなどのサポートを借りて癒していますが、ホメオパシーでもADHD/ADD、発達障害の方のためのレメディがあると知って、それらを参考にホメオパシーも摂っています。

ADHDのような症状 私がADHD/ADDなのかどうかは、病院で診断された訳ではないのでわかりませんが、

・次々と考えが浮かんで、すぐに行動しないと気がすまくて、落ち着きがない。

・細かいことが気になって、こだわりが強く、自分自身が疲れる。

・気になることがあると、とことん知りたくて、質問責めにしてしまう。

・神経が過敏でちょっとしたことで、イライラしたり、ダメージを受けて、心身に影響が出る。

・思ったことをすぐに話したくなる衝動で、おしゃべりが止まらなくなる。それを抑えると、パニックのような症状に見舞われる。

・以前は頭の中はおしゃべりでも、実際には行動には出さないように、コントロールできていたのが、衝動が強すぎて、コントロールできなくて、相手にうざがられたり、迷惑がられたり、怒られたり。

などの症状で自分も、周りの家族も疲弊してしまって、私のことがしんどいと言われたりしました。


頭ではわかっていても、どうにも心と体からの強い衝動性に逆らえずに行動すると、日常生活や人間関係など、いろんな弊害が出てきてつらいので、どうやったら症状が落ち着いてくれるか、リラックスしたくて、いろいろ試して摂っています。


一時、症状がとてもひどかった時は、本当に誰か麻酔銃でも打って、私を落ちつかせて、眠らせてくれないかなと思うくらいでした。


自分では強い衝動をコントロールしたり、抑えることができなくて、次々と浮かんでくる衝動に振り回されて自分で自分がとても嫌で、疲れ果てていました。


私はHSPの過敏さ、繊細さもあるので、そのような症状で悩んでいる方に、何かの参考になればと、今、私が摂っているものを紹介したいと思います。

ホメオパシーでの癒し ホメオパシーと出会ったのは、今から5年前の2013年で、それからいろんなレメディを摂ってきました。

フラワーエッセンスとは、また違った領域に効いてくれて、より肉体的な…

パニック障害を癒す5【アンジェリックエッセンス】

いつもそばで見守ってくれている、天界の存在を信じますか?

目に見える世界からは到底かなわない、天界、宇宙のパワフルなエネルギーが詰まった、そんな素敵な天使の贈り物のエッセンスを紹介します。


アラスカンエッセンスの「Calling All Angels」との出会いから、自分の心身魂は、天使のエネルギーにとても癒され、安心することがわかり、2011年からアンジェリックエッセンスを飲むようになりました。
(参考記事:パニック障害を癒す4【フラワーエッセンス】)


今現在もずっと飲み続けている、大好きな、相棒のようなエッセンスです。

天使と精霊からの贈り物【アンジェリックエッセンス】”アンジェリックエッセンスは、天界の存在達からのガイダンスとサポートによってつくられた天使と精霊からの贈り物です。

このエネルギーによって、私たちはハートを癒し、意識を目覚めさせ、バイブレーションをシフトさせ、自己のソース(源)と繋がり可能性を高めることができるようになります。

私たちの惑星に存在する形ある全てのものよりも、高いバイブレーションであり、最も高次の源から贈られる純粋なエネルギーのエッセンスです。


肉体、マインド、感情、スピリットを癒すためにも、また目覚めさせるためにも使うことができます。

私達の不調のほとんどは、もともとメンタル体、感情体、スピリチュアル体で起こっています。

アンジェリックエッセンスはこのようなレベルに働きかけて、不調の根本原因に対して、最も深いレベルでの癒しをうながします。


アンジェリックエッセンスは、天使達のサポートのおかげで、とても優しくパワフルに人個人が必要としているニーズにきちんと対応してくれます。”
(以上、ネイチャーワールドHPより抜粋)


アンジェリックエッセンスを創られた、ルース・ジョイ氏のインタビュー記事→こちら


以前に書いたアンジェリックエッセンスの記事
(参考記事:Angelic Essences*天使の癒しAngelic Essences*天使との繋がり

怖れからの解放【Freedom From Fear(フリーダム フロム フィア)】 アンジェリックエッセンスには、沢山の種類のエッセンスがあるのですが、その中でも、「Freedom From Fear(フリーダム フロム フィア)」のエッセンスは、パニック症状や、不安感のある人には、とても良いと思いま…